New year, new me - zo houd je jouw goede voornemens wél vol

We kennen het allemaal: je begint vol enthousiasme aan je goede voornemens, maar tegen de tijd dat februari aanbreekt, is die lijst net zo stoffig als de hometrainer in de logeerkamer. Je wilt gezonder eten, vaker sporten en een ochtendroutine à la Oprah – maar waarom eindigen die voornemens vaak bij een pak stroopwafels en bingesessies? Tijd om het anders te doen!

Hier zijn mijn no-nonsense tips om die goede voornemens dit jaar eindelijk eens vol te houden. Ja, écht.

1. Stop met dat perfectionisme

Heel eerlijk? Niemand gaat van de ene op de andere dag een matcha-drinkende, 10K-hardlopende zenmeester worden. Als je doelen stelt die zo groot zijn dat zelfs de Dalai Lama er stress van krijgt, vraag je gewoon om mislukking. Begin klein. Wil je gezonder eten? Start met één gezond ontbijt per week in plaats van meteen een detoxplan te kopen waar je na dag twee chagrijnig van wordt. Kleine stappen zijn key.

2. Zet je doelen op papier

Ik weet het, dit klinkt suf, maar er zit magie in dingen opschrijven. Koop een fancy notitieboekje (of open een saaie Google Doc, whatever floats your boat) en schrijf je goede voornemens op. Niet alleen wát je wilt bereiken, maar ook waarom. “Ik wil fitter worden, zodat ik niet hijgend de trap op hoef als de pakketbezorger weer boven is.” Het mag praktisch, scherp en zelfs een beetje grappig zijn. Hoe concreter, hoe beter.

3. Houd jezelf verantwoordelijk

Een beetje accountability werkt wonderen. Vertel je beste vriendin, collega of zelfs je moeder over je voornemens. Als je écht ballen hebt, gooi je het op Instagram. Want ja, als je publiekelijk aankondigt dat je een marathon gaat lopen, is het ineens een stuk moeilijker om na week drie af te haken. En nee, niemand verwacht dat je een hardloopgoeroe wordt, maar gewoon even die wekelijkse update kan helpen om on track te blijven.

4. Maak het leuk

Goede voornemens zijn geen strafkamp. Als jij jezelf dwingt om elke dag quinoa te eten terwijl je eigenlijk droomt van pasta, dan hou je dat hooguit een week vol. Maak het leuk. Wil je meer bewegen? Doe dan iets wat je écht leuk vindt, of het nu kickboksen is of een dansje wagen op Beyoncé in je woonkamer. Ja, dat laatste telt in mijn boekje óók als beweging.

5. beloon jezelf

Oké, confession time: ik hou van beloningen. Als je jezelf straft omdat je één keer een patatje hebt gegeten, is de lol er snel vanaf. Geef jezelf liever een beloning voor je goede gedrag. Heb je die ene week drie keer gesport? Trakteer jezelf op een Netflix-avond met de grootste bak popcorn die je kunt vinden. Positive vibes werken veel beter dan jezelf afkraken. En dat je gezond bezig bent, betekent niet dat het meteen 24/7 moet. Je mag jezelf best eens trakteren op wat lekkers.

6. Zorg voor een plan B

Spoiler alert: je gaat struikelen. Iedereen doet dat. Het verschil zit hem erin wat je daarna doet. Val je een keer uit je routine? Geen paniek, geen drama. Pak het de volgende dag gewoon weer op. Gooi niet meteen je hele schema in de prullenbak omdat je één keer bent afgeweken. Een misstap betekent niet dat je het hele pad kwijt bent.

7. Geef jezelf de tijd

Goede voornemens zijn geen sprint maar een marathon. Verwacht niet dat je leven na twee weken compleet anders is. Gewoontes veranderen kost tijd, en dat is helemaal oké. Zolang je blijft proberen en vooruitgang ziet, al is het maar klein, ben je goed bezig.

En vooral: wees een beetje lief voor jezelf

Laten we even realistisch blijven. Het leven is al ingewikkeld genoeg zonder dat je jezelf torenhoge eisen oplegt. Vier kleine overwinningen, wees niet te streng en onthoud dat goede voornemens geen deadline hebben. Het gaat om vooruitgang, niet om perfectie. En hoe het ook eindelijk afloopt met je goede voornemens: 2025 wordt helemaal ons jaar!

Deze goede voornemens lukken sowieso

Vind je goede voornemens maar moeilijk? Niks voor nodig! Ik geef je een lijstje met vijf goede voornemens die je zéker haalt (als je gewoon blijft ademhalen). Bam, eerste vijf voornemens in the pocket. Je bent lekker bezig!

Meer water drinken. Vul een fles, zet ‘m naast je neer, klaar. Hydratatie: check.
Ouder worden. Elk jaar weer een succesnummer, en het kost je letterlijk geen moeite.
Een nieuwe serie starten. Me-time is een goede voornemen.
Een keer lekker uitslapen. En dat voelt nog goed ook.
Lekker en gezond voor jezelf koken. Daar help ik je natuurlijk bij! Hier wat lekkere recepten:

Omelet met fruit en cottage cheese

Hoppa, tweede goede voornemens in een keer aftikken: meer proteïne binnen én ook voor jezelf lekker uitpakken. Deze omelet met fruit en cottage cheese is toch een feestje?

Eiwitrijke tomatensoep

Hier doe je ook de mensen zonder goede voornemens een groot plezier mee! Deze eiwitrijke tomatensoep is een hit.

Gezonde winterse stoof

Niks zo lekker als een comfort food stoof in de koude maanden toch? Deze gezonde winterse stoof heeft het allemaal. En dan kan je dus zonder zorgen blijven eten want hij past perfect bij je goede voornemens.

Winterse Caesar salade

Salades niks voor in de winter? Echt wel. Deze winterse Caesar salade met spruitjes en andere wintergroenten is een winnaar.

Andijviesalade met kappertjes, ei en walnoten

Nog een lekkere winterse andijviesalade met kappertjes, ei en walnoten om je jaar goed en gezond mee te beginnen. Hier kun je zonder zorgen van blijven opscheppen. Goed voornemen om gezonder te eten? You got this!